Kniha predstavuje metódu, podľa ktorej má väčšina vytrvalostného tréningu prebiehať v nízkej intenzite a menšia časť v strednej či vysokej. Matt Fitzgerald a David Warden vysvetľujú tréningové zóny a ponúkajú plány pre triatlonistov, bežcov, cyklistov aj plavcov.
